废布厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
废布厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

跑步可以锻炼出肌肉吗【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:03:31 阅读: 来源:废布厂家

想要有一身结实的肌肉,可不是嘴上说说就能够实现的,因为练就肌肉不能够缺少锻炼运动,尤其是男性朋友,每天的跑步以及一些基本的肌肉锻炼工作,都是非常有必要的,本身运动跑步锻炼,对我们的健康也可以带很多好处,因此大家在生活中,也应该注意增加自己的运动量。

运动都会对肌肉的生长具有促进作用,只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大,快速跑动对肌肉的爆发力有帮助,长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有,但就更轻微了。

长跑有利于腿部肌肉锻炼,训练肌肉耐力,建议每次2000m以上,一周2次。

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

以上就是关于跑步锻炼肌肉的一些问题,跑步是运动的一种,都是锻炼肌肉的最根本方法,当然如果不喜欢跑步的话,也可以选择其他的运动方式,同样能够练出肌肉,保持好身材,而且我们都知道这些运动对我们的身体健康都是比较好的。

12月8日天津市静海县范庄子蔬菜批发市场行情粉口兰柳工获广西壮族自治区爱国拥军模范单位殊荣菏泽全球领先3D打印飞机零件玺印押章
相关阅读