三头肌锻炼方法三头肌解剖结构-【zixun】

怎么练三头肌？三头肌是人体肌肉的重要组成部分，长期坚持锻炼不仅能够强身健体，也对身体机能的进步产生积极地影响。那么，怎么练三头肌呢？

1、了解肱三头肌的解剖结构

对手臂解剖结构的充分了解是制定一个正确计划的最主要的因素。肱三头肌从外观上看主要是在大臂的外后侧，就像大多数读者所知道的，这个肌肉群包含三个主要 的肌肉束，所以叫肱三头肌。外侧头，内侧头和长头会随着角度的不同和手臂的姿态变化而自如的被调用。一个成功的肱三头肌训练计划应该让所有的肌肉束都得到 最大的刺激，这是检验一个计划是否正确的主要标准，

手臂的伸直过程主要就是由肱三头肌牵引的：也就是小臂远离大臀的伸直动作。所有的三个头在伸肘过程中都会被用到。但是相对的，每—个头都有它待殊的活动动 作。例如，长头从大臂后内侧一直到肩胛骨，会在肩关节的活动中被用到，并且只有在足够大的负重情况下时，肘屈伸动作中才会扮演重要角色。所以，当你将手臂 举过头顶，做头上臂屈伸动作时，你会最大的拉伸长头，从而获得更强烈的刺激。

肱三头肌的内侧头，在上臂的下内侧，是肘屈伸的主力军。不譬负重的情况：它是在肘屈伸时第—块收缩的肌肉束，并且在你采用手掌朝下握法时：它的，乍用也最 大。外侧头在大臂的外侧，在掌心朝二时是最有利的肌肉束。当使用其他握法时，他的角色就推到内侧头之后，而且当负重增加时也是这样。

2、开始于体积打造运动，而不是孤立运动

就像每一个人都知道的，在孤立动作之前进行复合动作。你在飞鸟动作之前进行卧推动作，在腿屈伸之前做深蹲动作。没错吧?为什么很多健美运动员用卧推动作开始肱三头肌的训练呢?因为选择多关节训练动作开始手臂训练，可以让你使用更大的负重，比起单关节动作，让肌肉承受更多的负荷。

让我们看看健身房中最常见的肱三头肌训练超级组，往往都是曲杆仰卧臂屈伸动作之后，搭配窄握卧推。真相是什么?这其实是最大的误区。

怎么练三头肌

当你的能量和力量水平最高的时候，选择复合动作进行训练，正确的选择包括双杠臂屈伸(保持身体尽可能的垂直地面，最大化肱三头肌的刺激)、单凳臂屈伸或者其他的双杠臂屈伸动作：当然还有窄握卧推，它会在胸部和肩部的辅助下全面的锻炼肱三头肌的所有肌肉束。记住，不要握的过窄，25-30厘米既有利于保持平衡，而且还可以减少手腕的压力。

在复合多关节动作之后，可以继续使用相对较大的重量。不用担心在8次动作内就达到力竭，因为这正好是你打造肌肉和力量的最佳范围。特别要提醒的是，例如双杠臂屈伸动作你可以通过外加负重来增加难度，因为一般的体重很难在8-10动作内让肱三头肌达到力竭。

干细胞移植多少钱

森美助孕邦：做试管婴儿该如何提高卵子质量

检查看男科威海好医院