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黄金周食品安全别让长假伤了你

发布时间:2019-10-17 17:42:55 阅读: 来源:废布厂家

又一个长假如约而至。在这完全属于你自己的七天时间里,无论是选择背着背包畅游天下,还是在家中尽享休闲时光,你的主题都将是“快乐”。不过,黄金周里的作息时间与生活状态与平时大不相同,健康状况最容易出问题,在欢度假期时千万别被疾病击倒。

■出游族 食品安全最重要

出门在外,更要谨防病从口入。北京协和医院临床营养科主治医生陈伟提醒大家,要保证人在旅途吃得安全健康,要遵循三个健康处方。

一、备足药品。出游时会经常面临当地小吃的诱惑,有的地方卫生未必过关,大快朵颐时要防范急性肠胃炎,身上要预备好止泻药物。

二、饮食有度。旅游时人的生活方式发生改变了,再加上旅途的劳顿,对气候、水土的不适应,人的抵抗力会降低,因此要提防过敏尤其是食物过敏。例如到海边一次性大量吃海鲜,你的肠胃很可能要闹意见了,腹胀、肠胃炎、急性腹泻这些肠道过敏类疾病就可能找上你。因此出门在外更忌暴饮暴食。

三、合理搭配。在外游玩时也要尽可能保持平时的良好饮食习惯,注意荤素搭配,常吃水果;少吃生冷的、有刺激性的食物。

另外,要尽量保持生活规律,不要熬夜,不要让自己太劳累。尤其是原本就有疾病的朋友,更要遵医嘱按时服药,情绪要尽量保持平稳。另外,还要常备预防和治疗感冒发烧的药物,以及处理跌打损伤的应急药物;而四五月份也是人很容易过敏的季节,因此最好能随身携带抗过敏的药物。

自驾车出游健康秘笈

1.防范视觉疲劳。除了每一个小时轮休或者看看远处休息眼睛外,在饮食中也要多补充丰富的维生素A,既可以服用维生素A胶丸,也可以多吃肝泥、肝酱、胡萝卜等富含维生素A的食物,以补充长时间用眼的消耗。

2.尽量缓解躯体疲劳。不但要轮番开车,还要注意在休息时多补充能量,多吃一些巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物,来补充消耗的能量。

3.注意补水。驾车1天就需要补充至少2000ml水。

4.保证饮食的规律与平衡。一定要尽可能保证一日三餐,计算好行车的时间与休息地点,早餐应保证营养充足,质高量足,牛奶、鸡蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺少。午餐可以稍微简单,但应注意营养均衡,荤素搭配。晚餐只需吃八成饱即可。睡前别忘了喝一杯酸奶或牛奶,最好加一片多种维生素补剂。

■留守族 “极度行为”不可取

选择留在本市度过长假的朋友虽然少了长途奔波之忧,但生活状态的不规律也会导致各类健康问题的发生。以下四类人群的度假方式最值得警惕。

★终日昏睡型。朝九晚五的规律生活彻底被打乱,很容易引起睡眠紊乱、胃肠道失调,还可能引起神经和精神系统的问题。

★极度运动型。突击式运动对身体造成的损害比不运动还要大!因为对于那些平常没时间运动的人来说,突然增加的体力活动对他们的身体尤其是心脏来说很难承受。一些原本就有心脏问题的人在这个时候就更容易引发心脏疾病,而一直处于僵硬状态的关节和肌肉都很容易受到伤害。

★连环聚餐型。短时间内连续聚餐很容易使胃肠道在短期内负担加重,大量脂肪的摄入还会造成体重的增加。而大量的酒精会使肝脏负担加重,还会使人食欲不振、产生困倦。

★疯狂逛街型。长时间逛商场时人很容易疲劳,此外,空气不流通、人员密集造成的缺氧状况,以及较强的噪声也使人容易感到疲劳。

支招:不妨事先制定一个度假计划,例如第一天打扫卫生、第二天游玩、第三天运动、第四天购物……总的来说,就是生活要基本保持规律,别在即将恢复正常状态时突然发现,自己已经被这个长假击倒。

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