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睡不着怎么办吃它助老年人夜夜好梦《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:12:46 阅读: 来源:废布厂家

老年的睡眠质量越来越差,稍有点动静,就会被惊醒了,有的老年人一夜醒来四五遍,长期以往,严重影响身体健康,老年人晚上睡不着觉怎么办呢?晚上睡不着吃什么好呢?下面,我们一起到文中看看,老年人睡不着怎么办吧!

老年人随着年龄的增长,出现了失眠、睡不着觉的情况,可以通过饮食来改善老人的睡眠情况。那么老年人睡不着觉吃什么呢?下面为您介绍老年人睡不着觉吃什么的食物推荐哦。

老年人睡不着觉怎么办

1、平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

3、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

4、补充褪黑素,褪黑素的缺少让老年人的睡眠变的不规律进而影响睡眠质量,那么补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。

5、老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶,咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。

6、老年人晚上睡不着觉从饮食上改善,具体的食物如下。

猪蹄

中医认为,猪蹄性平,味甘咸,有补血,填肾精等功效,年老体弱、血虚者适合吃。而猪蹄中的氨基酸不但会在人体内参与合成胶原,还具有镇静中枢神经,改善睡眠的效果,所以老年人晚上睡不着觉可以吃一点猪蹄。可是患有慢性肝炎、胆囊炎、胆结石的老年人就不能多吃了,特别是睡前。

核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

莲子

莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。

桑椹

性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。

7、避免一些晚上吃了会睡不着的食物。

芹菜

芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

西红柿

晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

豆类食物

豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

老人为什么晚上睡不着

1、发生器质性病变,身体健康状况导致难以入睡。在我们的生活中遇到的心脏病、肾病、溃疡、关节炎、肠胃病、脑疾病等病症的发生都会引起失眠症状的出现。

2、一些疾病会让老年人患上睡眠障碍症。不少中风病人都有睡眠障碍。有的表现为失眠、辗转不安;有的是睡眠颠倒,晚上睡不着,白天起不来。

3、情绪和心理上的问题造成的失眠。比如内心出现焦虑、烦躁不安等,或者在生活中受到打击、工作学习的压力比较大,会导致人的心理和生理上发生反应,致使神经系统出现混乱,大脑的功能受到影响,引发失眠。心理(社会)因素对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶,其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面。

4、身体的褪黑素减少也是影响老年人睡眠的因素之一。褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。而人老后,褪黑激素分泌减少,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,令睡眠变得不规律。

5、药物刺激也会影响老人的睡眠,在我们平时的生活中服用的某些药物也会引发失眠的症状,如苯丙胺类减肥药物就会对中枢神经系统造成刺激作用,若长期服用安眠药,突然戒除就会出现戒断症状,使人们的睡眠变浅,造成失眠等。

老年人睡不着觉吃什么

1、大枣

书籍中记载到,红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。大枣中所含有黄酮双葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用,其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用,即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用,故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮,或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

2、香蕉

香蕉是一种延年益寿,老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高,含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,可以帮助老年人消除疲劳。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁。睡前吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为,最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。因此,睡不着觉的老年人可以适当的食用一些香蕉,帮助改善睡眠。

3、燕麦

燕麦营养价值丰富,燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1,可以帮助老年人的缓解肌肉疲劳,放松心情,轻松入眠。燕麦还能诱使人体产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。老年人晚餐食用一些燕麦粥可以帮助老年人晚上快速进入睡眠状态,缓解失眠的症状。

4、牛奶

牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来,牛奶就被称为“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯,可以帮助治疗神经衰弱,有效的缓解失眠的症状。

结语:越来越多的老年人晚上睡眠质量下降,白天打瞌睡,晚上睡不着。以上是小编总结的有关老年人晚上睡不着怎么办以及有助老年人睡眠的食物推荐,希望可以帮助到失眠的老年朋友们!

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