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【消息】懒女人腹式呼吸减肥法坐着也变瘦

发布时间:2021-01-03 02:44:16 阅读: 来源:废布厂家

懒女人腹式呼吸减肥法 坐着也变“瘦”

正确的呼吸法不仅可以给大脑和身体补充足够的氧气,还能有效加快体内新陈代谢,并且帮助身体消耗掉多余的脂肪,排除体内毒素,是坐着也能瘦的减肥最佳方法。

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懒女人腹式呼吸减肥法 坐着也变“瘦”

腹式呼吸法的减肥原理是,通过腹腔压力的改变,促进消化道的消化吸收功能,帮助排除体内毒素。活动下腹部的肌肉,减掉“小肚腩”。

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1、如图,双腿交叉盘坐着,注意挺直背部,将右手轻轻放于腹部,感知腹部的变化,然后吸气,用鼻子将空气深深地吸入肺的底部。随着吸气的加深,胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降,感觉到小腹像气球一样向外鼓起。

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2、呼气时,感觉你的小腹朝着脊柱方向收紧,横膈膜便会自然升高,肺部的废气也就跟着排除体外。

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接下来是胸式呼吸法,不仅能够很有效的缓解精神压力,消除紧张感,还有助于增强胸腔的活力与耐力,将体内的废弃排除体外,净化血液。

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1、如图,双腿交叉盘坐着,注意挺直背部,将右手置于上胸部中间,慢慢吸气,将空气直接吸入胸部区域,感觉到胸部正向外扩张,腹部慢慢向内,朝脊柱方向收,肋骨向外和向上扩张。

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2、呼气,感觉胸部慢慢向内恢复正常,肋骨向下并向内收。

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胸式呼吸法大家比较好掌握,要注意的是,如果是做丰胸瑜伽动作或是腹部受到挤压不适合采用腹式呼吸时,就可以用胸式呼吸法。

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