仲冬时节别怕“冻”，一些小细节就能让你暖起来

《雪望》

寒色孤村幕，悲风四野闻。

溪深难受雪，山冻不流云。

鸥鹭飞难辨，沙汀望莫分。

野桥梅几树，并是白纷纷。

——清·鸿升

气温骤降、雨雪将至，仲冬一到，各地终于都涌上了冬日的气息。

仲冬有多冷？看看古人诗里怎么写

冬季的第二个月，就是仲冬。

自仲冬起，各地降雨雪的几率大大增加，宋朝的叶梦得在《怀西山》中就写道：“仲冬景气肃，碧草犹萋萋。”

冬日里到处景色萧条，万物都少了一分生机。

左河水的节气诗里，也有“西北风袭百草衰，几番寒起一阳来”的说法。

寒冷给你的身体带来9个变化

变化1：浑身发抖

冷风一吹，全身肌肉会紧绷起来。冷觉感受器兴奋，传入体温调节中枢，会引起骨骼肌不自主的节律性收缩。

变化2：手脚冰冷

外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分，手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。

变化3：流清鼻涕

当冷空气进入鼻腔，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。

变化4：心脏负担加重

在寒冷时，为给身体供应能量，心率会增加，心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。低温时血液更黏稠，流速更慢，则进一步加重心脏负担。

变化5：呼吸急促

寒冷干燥的空气会让鼻子发干，刺激咽喉部位，还会使小气管收缩，以致出现呼吸道应激反应

变化6：尿频尿多

冬季汗液蒸发减少，尿量就会相应增多。为了御寒，包括膀胱在内的大多数器官会呈现收缩状态，也更易出现尿频。

变化7：胃缩成一团

受凉时，胃部肌肉、血管会收缩，发生胃痉挛，像抽筋一样。如果此时吃生、冷、硬食物或难以消化的大鱼大肉，更易给胃带来负担。

变化8：关节僵直

寒冷会导致肌肉收缩，血运和滑液分泌减少，关节周围组织(包括肌肉、韧带等)顺应性变差，所以很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。

变化9：情绪低落

有些人在冬季会出现情绪低落、没有活力、容易发怒等表现，这被称为“季节性情绪失调症”。冬季日照时间短，褪黑激素分泌紊乱，使得能产生“愉悦感”的血清素含量发生了变化。

应对“寒冷综合征”，你可以试试这么做

护好“外露”部位

外出时应带上耳罩;穿上厚袜子和保暖的鞋，带好手套;胸背部贴身衣物穿暖些，老人、孩子等体弱人群尤其要注意四肢保暖。

从室外进入温暖的室内，先搓搓手，然后搓一下耳朵，让其快速回暖，不宜直接用热水或热物敷贴。

湿润口鼻很重要

每天用冷水洗一次脸，能增强对寒冷的适应能力。流鼻涕时可用温盐水冲洗鼻子，同时按摩鼻翼。

如果稍有冷空气就不断流鼻涕，且持续时间很长，到室内也不好转，要怀疑是鼻炎导致，建议到医院就诊。

平时注意补水，每天不少于七八杯，蜂蜜水有润燥功能;多吃梨、银耳、百合等润肺食物;家中可使用加湿器，保持湿度恒定。

小细节给心脏减压

洗澡前先调高浴室温度，避免冷刺激;睡前用热水泡脚，促进血液循环。

多喝水，多吃蔬果，少食大鱼大肉，以降低血液黏稠度，避免血栓。

注意生活细节，比如体位变化时慢一点，别快速起身。

留意心脏“受凉”预警信号。如劳累时突然出现左胸部疼痛或压迫感;突然感到心慌心悸、眼前发黑，有要跌倒感;呼吸急促、一呼一吸拉长或喘不过气等。

让胃“暖”起来

少穿较短的衣服，尤其不要穿露脐装;多吃温热、易消化的食物，如热粥、热汤、炖菜等，但肉不宜多吃;三餐定时定量，让胃可以保持有规律的胃酸分泌周期。

要提醒的是，虽然冬天吃火锅、麻辣烫等能暖身，但不宜多吃，否则会诱发消化道溃疡。

选对冬季运动

登山、爬楼梯等运动会增加关节负重，不适合冬季进行。如果要运动，一定做好热身，以免僵硬的四肢投入到剧烈的运动后造成损伤。

暖色调“点亮”心情

寒冷天气人们的活动、社交减少，也会带来压抑心情。

冬季阳光好时，多出门晒太阳;不太冷时，加强户外锻炼，对赶走抑郁情绪很有帮助。如果家里的灯换成暖色调，更有助改善情绪。▲

受访专家：

解放军第252医院关节外科主任王振虎

北京电力医院院长助理兼医务部主任、内科主任医师倪冬梅

广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会常委马健文