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瘦臀提臀运动有哪些《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:32:06 阅读: 来源:废布厂家

养生之道网导读:瘦臀提臀运动有哪些?对于女性来说,拥有一个性感的翘臀,那么会非常的性感,所以瘦臀提臀运对于来说是很重要的,那么瘦臀提臀运动有哪些呢?

提臀第一式

1、首先先仰卧,双手自然地放在身体两边,将呼吸调整一下。接着吸气,把膝盖弯曲起来,脚掌撑在地上,这时脚跟的部位尽量地往臀部的位置靠近。

2、呼气,两手握住两脚的脚踝部位,然后开始将身体抬起,收紧臀部部位的肌肉,配合呼吸,保持动作30秒钟。然后呼气,将身体慢慢放下。重复做几次,注意若手无法够到脚踝,则直接放在地上就行了。

提臀第二式

1、在第一式的基础上进行第二式,将身体抬起之后,然后两手在腰部托着,用手臂的上臂部位支撑在地面上。接着呼气,并拢起双脚的膝盖,把脚尖踮起来,抬起脚跟,此时注意将大腿内侧的肌肉夹紧。

2、吸气,接着呼气,把左腿往上抬起伸直,配合呼吸保持动作5到10秒钟,然后吸气,把左腿放下,呼气,换退做,把右腿同样地抬起来,保持5到10秒。这样左右腿分别轮流做3次之后,还原回来放松一下。

提臀第三式

1、首先先往右边侧卧,右手把脸托住,将呼吸调整一下。接着吸气,把左腿弯曲起来,使得左手可以抓住左脚,然后呼气,左手把左脚往上拉起来,尽量地让左腿完全伸直。然后配合呼吸保持动作数秒钟时间。

2、调整好呼吸之后,开始把左脚慢慢收回,恢复原状,接着再重复做动作3次,然后再换边做同样动作3次。

提臀第四式

1、首先先俯卧,使下巴部位着地,两只手则握起拳头,手掌心朝向上方,放在身体两侧,靠近大腿根部位置。

2、接着把双腿往上抬起,注意抬腿的时候臀部的肌肉要收紧,尽量地将双腿抬高,双手用力往下压,脑门贴在地上。抬起腿后配合呼吸,保持10到20秒再放下,调整呼吸,重复做3次。

提臀第五式

1、首先先站好,将呼吸调整一下。然后开始吸气,把左腿往身后抬起,然后左手则抓住左脚,同时将右手手臂往上伸直。

2、接着呼气,左手把左腿往上拉起,使左腿伸展开,右手则适当地调节维持身体平衡,配合呼吸,保持动作20秒。然后吸气,呼气,把腿慢慢放回来,但是手仍然不离开左脚,接着再做3次,然后换右腿做同样动作3次。

如何瘦臀最快?简单运动塑翘臀细腿

站立练小腿

锻炼目的:此动作能有效的收紧小腿肌肉,从而达到瘦小腿的作用。

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。

提臀瘦腿操

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。

2、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。

翘臀操

1、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。

2、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。小建议:有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操,一起做的效果会更好,每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

瘦臀提臀运动有哪些?养生之道网专家指出,要想达到瘦臀提臀的目的,那么一定要做以上运动,那么提臀的效果才会更好。

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