优选食谱，香菇鸡肉粥，南瓜杂粮粥

优选食谱，香菇鸡肉粥，南瓜杂粮粥

都说早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，对孕妈来说也是如此。孕期早餐要有谷物，以补充能量，同时富含蛋白质的肉蛋奶、膳食纤维和果蔬也要有。

香菇鸡肉粥

香菇鸡粥清淡绵绸，鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源，可增强人体免疫力。

准备食材：鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量

步骤1：香菇泡软切小粒。

步骤2：鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。

步骤3：砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇。

步骤4：第四步，粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末即可。

南瓜杂粮粥

南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，维持人体胃动力。

准备食材：南瓜适量、大米适量、糙米适量、麦仁适量、玉米适量、水适量.

步骤1：大米提前一个晚上泡一下。

步骤2：糙米也提前一晚上泡一下。

步骤3：把玉米掰成粒。

步骤4：把南瓜切成块。

步骤5：把这些东西都放进豆浆机里。

步骤6：一道美味的粥。

栗子枣泥小米粥

红枣和栗子都属补气食物，但要适量食用，不可单食过多，特别是晚上最好不食，以免影响睡眠。

准备食材：小米25g、去皮栗子3只、干枣肉7克、清水250ml

步骤1：栗子入电饭煲，加250ml清水煮粥档煮软烂。

步骤2：用勺子或叉子将煮好的栗子肉弄成小碎粒。

步骤3：小米加入入电饭煲，加250ml清水煮粥档煮软烂，备用。

步骤4：红枣去核剪成小碎块，加上能盖过枣粒的清水，用搅拌机搅匀，然后乘除用锅煮熟。

步骤5：将熟枣肉入茶滤勺用刮板或小勺刮捻，过滤掉枣皮。

步骤6：将枣泥和小米粥混合煮开。

步骤7：将煮开的枣泥铺在小米粥上面，撒上栗子仁即可。

胡萝卜豆浆

豆浆含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，虽不及豆腐，但比其他任何乳类都高。

准备食材：黄豆适量、胡萝卜一根、糖适量

步骤1：准备好用料，包括泡好的黄豆（用清水泡6小时以上），胡萝卜一根。

步骤2：将胡萝卜刨皮洗净切小丁。

步骤3：和泡好的黄豆一起倒入豆浆机。

步骤4：加入适量的水，选择程序湿豆或者果蔬豆浆，这取决于你家的豆浆机具备何种功能。

步骤5：一般约15分钟左右，豆浆就煮好了，倒进滤杯滤出豆渣，再根据各人口味加入适量的糖，也可不加，因为胡萝卜有天然的甜味。

红薯饼

红薯里含有的大量膳食纤维，能刺激肠胃帮助消化，孕妈适量食用红薯，有助于缓解便秘。

准备食材：红薯1根、糯米粉150克、色拉油适量、食盐适量、芝麻适量。

步骤1：红薯去皮切块蒸熟。

步骤2：捣碎成泥，加入糯米粉和一丁点食用盐拌匀，揉成光滑的面团。

步骤3：取一小块面团搓圆，压扁。

步骤4：撒上黑芝麻略压，做成红薯饼生坯。

步骤5：热锅上油，油热后，放入红薯饼生坯，小火煎至边缘略有些金黄。翻到另一面，也煎至金黄后即可。

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